Comment utiliser la créatine pour obtenir les meilleurs résultats ?
Pour de meilleurs résultats, il est important de prendre de la créatine régulièrement et sur une longue période afin d'atteindre et de maintenir ses bienfaits. En ce qui concerne le timing, elle peut être prise avant ou après l'entraînement, en fonction des préférences et des objectifs individuels.
Phase de chargement de la créatine
Pour optimiser la quantité de créatine dans les muscles, certains utilisateurs choisissent de passer par une phase de chargement où ils prennent une dose élevée de créatine pendant une période courte. Lorsque vous commencez à prendre de la créatine, vous pouvez commencer par une phase de chargement où vous consommez 5 grammes de créatine quatre fois par jour pendant 5 jours. Ensuite, vous passez à une dose de 5 grammes par jour. Il n'existe pas beaucoup de recherches soutenant la phase de chargement. Nous recommandons de prendre 5 grammes par jour de manière continue.
Créatine avant ou après l'entraînement ?
Il n'y a pas de règle stricte concernant le moment où prendre la créatine par rapport à l'entraînement. Certains préfèrent la prendre avant l'entraînement pour augmenter les niveaux d'énergie et les performances, tandis que d'autres préfèrent la prendre après l'entraînement pour favoriser la récupération et la réparation musculaire. À vous de tester ce qui vous convient le mieux.
Combien de temps doit-on prendre de la créatine ?
Nous recommandons de prendre de la créatine pendant 2 mois, puis de faire une pause de deux semaines avant de recommencer. Il n'y a pas de délai précis pour la durée d'utilisation de la créatine, mais beaucoup l'utilisent de manière continue pendant plusieurs semaines ou mois pour en obtenir et en maintenir les bénéfices.
Pauses et cycles de créatine
Certaines personnes choisissent de faire des pauses courtes ou des cycles avec des compléments de créatine, ce qui, selon nous, peut être une bonne solution.
