La L-Glutamine est un acide aminé considéré comme essentiel pour le bon fonctionnement du corps, notamment en ce qui concerne la santé intestinale et la récupération musculaire. Si vous envisagez d’acheter de la L-Glutamine, il est utile de comprendre au préalable comment la prendre de manière optimale pour en tirer le maximum d’effets. Voici un guide détaillé à ce sujet.
Quelle quantité de L-Glutamine faut-il prendre ?
La dose recommandée de L-Glutamine peut varier selon les besoins individuels et les objectifs visés. En général, une dose de 5 à 10 grammes par jour est courante pour soutenir la santé et les performances. Pour les personnes qui utilisent la L-Glutamine dans un cadre sportif ou pour traiter des problèmes de santé spécifiques, la dose peut être plus élevée, jusqu’à 20 grammes par jour.
À quelle fréquence doit-on prendre la glutamine ?
Il est courant de répartir la dose de L-Glutamine tout au long de la journée afin de maintenir un niveau constant dans l’organisme. Cela peut signifier prendre une portion le matin et une autre le soir, ou diviser la dose en plusieurs prises durant la journée.
Quand prendre la L-Glutamine ?
Concernant le moment de prise, voici quelques recommandations à considérer :
Avant l’entraînement : De nombreux sportifs prennent de la L-Glutamine avant leur séance pour favoriser la récupération musculaire et réduire la dégradation des muscles pendant les exercices intenses.
Après l’entraînement : Comme la L-Glutamine est importante pour la récupération et la reconstruction musculaire, il peut être avantageux d’en prendre une dose après l’entraînement pour accélérer la récupération.
À jeun : Prendre de la L-Glutamine à jeun, généralement le matin ou avant de se coucher, peut améliorer son absorption et son utilisation par l’organisme.
Que se passe-t-il si l’on prend trop de glutamine ?
Pour les individus en bonne santé, un excès de L-Glutamine n’est généralement pas dangereux, car l’acide aminé excédentaire est en général éliminé par l’organisme. Cependant, des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires légers chez certaines personnes, comme des troubles digestifs ou de la diarrhée. Il est conseillé de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement pour éviter tout inconfort. En savoir plus sur la L-Glutamine ici !
Références scientifiques
Häussinger D, et al. The role of cellular hydration in the regulation of cell function. Biochem J. 1996;313(Pt 3):697-710.
Gleeson M. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. J Nutr. 2008;138(10):2045S-2049S.
Rogero MM, et al. Potential benefits and risks of glutamine supplementation for athletes. Sports Med. 2016;46(11):1673-1686.
Melis GC, et al. Plasma glutamine levels in septic patients. Intensive Care Med. 2005;31(8):1077-1078. doi:10.1007/s00134-005-2665-7
